Πως να ενεργηθώ άμεσα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πεπτικό πρόβλημα που συμβαίνει όταν ένα άτομο δυσκολεύεται να περάσει κόπρανα ή έχει σπάνιες κινήσεις του εντέρου. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η έλλειψη ινών στη διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η αφυδάτωση και ορισμένα φάρμακα.

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενεργηθείτε άμεσα και να προωθήσετε τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Τα παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πάτε αμέσως στην τουαλέτα εάν έχετε δυσκοιλιότητα.

# Πίνετε άφθονο νερό: η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Στόχος για τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και σκεφτείτε να πίνετε ζεστά υγρά, όπως τσάι βοτάνων ή ζεστό νερό με λεμόνι, καθώς αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου.

# Αυξήστε την πρόσληψη ινών: η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη χύμα στα κόπρανα και να τα διευκολύνει να περάσουν. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας και σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ινών εάν δεν παίρνετε αρκετό από τη διατροφή σας.

# Κινηθείτε: η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου, οπότε προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Κάντε μια βόλτα, κάντε μερικές ασκήσεις τεντώματος ή συμμετέχετε σε άλλες μορφές άσκησης για να βοηθήσετε να μετακινήσετε τα πράγματα.

# Χρησιμοποιήστε φυσικές θεραπείες: υπάρχουν πολλά διαθέσιμα προϊόντα χωρίς συνταγή που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αυτά περιλαμβάνουν Μαλακτικά κοπράνων, καθαρτικά και κλύσματα. Τα μαλακτικά σκαμνιών λειτουργούν βοηθώντας να προσθέσετε υγρασία στα κόπρανα, καθιστώντας τα ευκολότερα να περάσουν. Τα καθαρτικά λειτουργούν αυξάνοντας τις μυϊκές συσπάσεις στα έντερα, γεγονός που βοηθά στην κίνηση των κοπράνων μέσω του πεπτικού σωλήνα. Οι κλύσματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ξεπλύνουν το ορθό, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο εάν έχετε μεγάλη ποσότητα συσσώρευσης κοπράνων.

# Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες: ορισμένες φυσικές θεραπείες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Για παράδειγμα, ο χυμός δαμάσκηνου, το καστορέλαιο, οι σπόροι chia, ο λιναρόσπορος, ο φλοιός psyllium ή ακόμα και ο καφές μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως φυσικό καθαρτικό.

# Συμβουλευτείτε έναν γιατρό: εάν η δυσκοιλιότητα σας επιμένει, ακόμα και αφού δοκιμάσετε τις παραπάνω μεθόδους, είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση. Ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα σας και να συστήσει πρόσθετες θεραπείες εάν είναι απαραίτητο.

Συμπερασματικά, η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα και να ενεργηθείτε άμεσα, αλλά εάν η δυσκοιλιότητα σας επιμένει, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία. Πίνετε άφθονο νερό, αυξήστε την πρόσληψη ινών, κινηθείτε, χρησιμοποιήστε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή, δοκιμάστε φυσικές θεραπείες και εάν το πρόβλημα παραμένει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.